jak podkrecic

Ok. A deficyt układać sobie tak jak naturalnie czy lepiej delikatnie uciąć bądź trzymać się blisko zera i podkręcić wysiłek? Jak to jest na wspomaganiu?

[...] optymalnej dawce + oxa, imo na takim zestawie polecisz do przodu. Poza tym możesz przecież pobawić się efką, solco i innymi pierdołami żeby podkręcić przygotowania Testo myslalem o 500mg enan week, mysle ze pod moja wage nie za duzo. Akurat o podkrecenie przygotowan takimi pierdołami też mi chodzi, dlatego piszcie co wrzucic, kiedy ile i jak :)

_Richard_: a jaki widzisz efekt przy obecnych proporciach? i jaki udzial tluszczow jest w tej chwili? W kazdym razie jezeli waga stoi w miejscu i miesien nie idzie, to faktycznie mozesz sobie podkrecic kalorycznosc tluszczami. Zacznij od 0,5g na kg masy ciala i przygladaj sie uwaznie co sie bedzie dzialo. Nie wiem jak w tej chwili rozkladasz [...]

Widać zmianę...od ostatniego zdjęcia widać mało, ale od pierwszego, które dodałeś widać sporo. Jak wypada dzienne zapotrzebowanie ? 2700 ? Poniżej 2400 ? Na ostatni tydzień redu można nieco podkręcić np. 2200 w dnt ( o ile nie masz fizycznej pracy itd) i 2400 w dt. Albo zamiast ucinać dodać aktywności.

24.04.2015 Wczoraj odbył się trening barków. Trening bardzo dobry, intensywny z dropsetami, seriami łączonymi czyli tak jak barki powinny być atakowane. Barki są mięśniami szybkokurczliwymi więc tutaj seria łączone dropsety krótkie przerwy to bardzo dobry pomysł. 1.Wyciskanie na Smithie sprzed głowy. Pierwsze ćwiczenie wyciskanie, ćwiczenie [...]

Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc węglowodany na rzecz białka i tłuszczy (może trochę zbyt szybko) ale mi to nie [...]

Jak to jest z tym treningiem crossfit podczas robienia masy? Generalnie chyba można zgodzić się co do tego, ze jakieś tam aeroby, sprinty etc. mogą pomóc uzyskać masę lepszą jakościowo, ale crossfit na pewno jest bardziej obciążający dla układu nerwowego niż wcześniej wspomniane aktywności. A może nie ma to znaczenia i wystarczy, aby utrzymywać [...]

[...] Jak sama nazwa wskazuje sa to środki pobudzające produkcje homronów tarczycy.Tarczyce (jej hormony) są odpowiedzialne miedzy innymi za przemiane materii (jej tempo) Stąd jak ktoś choruje na niedoczynność tarczycy to najczesciej zaczyna tyć i odwrotnie. Te środki najczesciej oparte są na guglesteronach. One pobudzają konwersje T4 na T3 T4 i T3 [...]

to jest denerwujace. Glownie przytrafia mi sie to na tajskim. Na boksie czy mma jakos ludzie bardziej chowaja sie za podwojna garda. Jest kilka talentow u mnie, jeden to moj dobry kumpel :P ktory na kazdy maly przyruch odskakuje juz na jedno tempo. Mam kilka sposobow na tych co uciekaja na wstecznym. Rozrozniam ich na dwa typy niegroznych i tych [...]

[...] mi sie nie podoba;p dlatego musze cos z tym zrobic myslisz ze dobra pora by dokupic spalacz i BCAA?? czy jest to zbedne? W sumie to nie jest zle tylko wlasnie ten brzusio mi nie pasuje. i jest on jak mozna tak powiedziec priorytetem:P trzeba zwalic ten fald:P jakies sugestie co jeszcze mozna zrobic by to osiagnac czy to co pisze wystarczy?

[...] że zrobienie wpiski to jest 15 min, jednakże nawet tyle czasu nie mam. Z treningów nie zrezygnowałem, na siłowni jestem 2 razy w tygodniu. FBW leci nadal , może nie tak jak wcześniej, ale jest. Dieta na minusie na pewno, nie wiem ile dokładnie (obstawiam jakieś 2500kcal). Waga spadła o 6kg, ale nie narzekam. 23.08.2010, zaczynam cykl masowy, [...]

[...] treningowymi, między innymi żeby odpocząć i podkręcić metabolizm po dłuższym czasie ujemnego bilansu energetycznego. Jeżeli łączy się to w Twoim przypadku z zabiegiem, to jak najbardziej można wykorzystać tę chwilę. Czy ilość kalorii w tym momencie będzie dobra, ciężko stwierdzić. Powrocie do pełnej aktywności możesz łączyć aeroby z [...]

zmien wegle na ryz np brazowy czy basmanti jakies szynki na zwykle mieso (piers z kurczaka np) i mozesz tez na poczatek wywalic olej zeby podkrecic metabolizm jak na to wage malo bialka w diecie a tyle areobow co robisz to mozna na masie robic zeby metabolizm lepiej funkcjonowal

Także jak mówiłem dziś poleciałem klatę solo _________TRENING_____ wycisk hantli skos dół 4x12-10 dipsy 3x8-6 wycisk sztangi skos góra 4x10-8 rozpiętki poziom 3x8 _____________________ Ciężary małe, teraz też na to nie chcę zwracać uwagi, ostatnio szalałem z ciężarami, teraz czas podkrecić intensywność, zmienić troche to i robić bardziej [...]

[...] raczej nie będę. Ta wartość będzie trzymana do momentu aż uznam że czas powoli podkręcić obroty i będzie lekka stagnacja. Co do suplementacji może delikatnie rozpiszę jak to na ten czas wygląda : witaminy i minerały, na noc do posiłku okazjonalnie bcaa około treningowo, wliczam to w bilans i często po prostu wolę zjeść np 20/30gram mięsa [...]

Z tym chlebkiem było tak ze ja zjadłem zwykły słonecznikowy bez jakiegoś dziadostwa czytaj soja tylko nie znalazłem na dzienniku mięcha nie zarzucam tak żeby ładnie wyglądało tylko jem tyle żeby weszło i staram się to rozbijać na jakieś mniejsze porcje aczęściej a ważę sobie to wszystko bo daje mi to w pewien sposób motywację, że dbam o to że [...]

Idzie elegancko Jak na ten wiek i pojechanie organizmu to nawet dobrze idzie bo jezeli chodzi o ciezary to polowa tego co bylo. Testuje rozne treningi tak by jak najmniej sily uzywac a miec progres i jak narazie ok Bo jesli chodzi o klate to nie przekroczylem 140kg w seriach a bylo 160-200. Barki 100kg bylo 200. Plecy wyciagi 70kg Nogi zaczynam [...]

[...] pewnie. Czułem się dobrze. Czułem, że wygrałem pierwsze dwie rundy. Trzecia runda układała się naprawdę dobrze, ale gdy tylko mnie sprowadził i poszedł po duszenie, poczułem jak krew spływa mi do gardła, a on zmusił mnie do poddania walki przez duszenie.” Podczas gdy na początku wszystko szło po myśli Volkana, nie był on zaskoczony, gdy Smith [...]

bedzie ok, mete jedz 6 tyg i w ostatnim typ zrob taper tzn zejdz z dawki, cypka bij e4d jak skonczysdz mete mozesz podkrecic do e3d bedziesz widzial jak sie bedziesz czul, cypio bym ciagnal nawet do 10-11 tyg

ja masę robiłem na 3500 kcal, a redukuję już 12 tyg i 11 kg w dół na 2000 kcal :) zaczynałem 2200-2400 a ważyłem ok 102 kg :). trening cardio dorzuć albo chociaż jakieś aero żeby podkręcić metabolizm jak się boisz, że przy niskich kcal się spowolni. Ja robię 30 min cardio po treningu, teraz zaczynam interwały ok. 10 min dziennie żeby palić więcej [...]